É difícil conseguir dormir quando a temperatura sobe acima dos 25°C durante a noite. Aqui estão algumas dicas para evitar noites sem dormir e noites suadas.
Durante as ondas de calor, as temperaturas permanecem altas mesmo durante a noite e impedem o corpo de descansar. Contudo, há algumas medidas simples que podem ser tomadas para o ajudar a dormir através do calor.
Tomar um duche morno antes de ir dormir
Correr o corpo sob água quente arrefece o corpo e ajuda-o a adormecer. Contudo, deve evitar tomar banho ou utilizar um jacto de água gelada, o que aumenta o ritmo cardíaco e faz com que o corpo produza calor. Também pode aplicar um spray de arrefecimento (guardado no frigorífico) nas pernas ou nos lençóis antes de ir para a cama.
Vestir-se levemente
Algumas pessoas preferem dormir completamente nuas com tempo quente, mas isto também o torna mais vulnerável às mudanças de temperatura e é provável que acorde durante a noite. É portanto aconselhável manter uma camisa de noite ou camiseta vestida, de preferência de algodão para absorver a transpiração. Da mesma forma, uma simples folha sem edredão ou cobertor é o melhor.
Desligue o seu computador
Não só a luz dos ecrãs é prejudicial para adormecer (é aconselhável desligar o seu equipamento pelo menos duas horas antes de ir para a cama), mas um computador ligado no seu quarto emite calor adicional. Sem grandes actualizações durante a noite.
Prepare o seu quarto
Para proteger o seu quarto do calor, certifique-se de que mantém as persianas e janelas fechadas durante o dia. À noite, quando a temperatura baixar um pouco, abrir as portas e janelas para criar uma corrente de ar. Também pode usar uma máquina de nebulização para arrefecer a atmosfera. À noite, as janelas podem ser deixadas entreabertas, a menos, claro, que se viva no rés-do-chão. Não se quer encorajar os assaltantes ou acabar com um pássaro ou gato no apartamento.
Uma almofada ou colchão de arrefecimento?
Várias marcas vendem almofadas ou colchões de arrefecimento ? Alguns contêm um gel que mantém o frio dentro, outros uma espuma que actua como um líquido refrigerante em contacto com a água. Mantendo-se frescos durante várias horas, tornam mais fácil adormecer e ajudam a evitar a transpiração. Há também colchões com ar condicionado que podem ser ligados a uma tomada eléctrica.
Coma uma refeição ligeira para dormir melhor
Uma refeição pesada provoca um aumento da temperatura corporal que é prejudicial ao adormecimento. Por exemplo, optar por fruta e legumes frescos, saladas ou peixe grelhado. Acima de tudo, certifique-se de que se mantém bem hidratado e mantenha uma pequena garrafa de água ao lado da cama. Mas não beba galões de água… senão acordará para uma pausa para urinar de duas em duas horas.
Proteja-se dos mosquitos
Pior do que o calor por adormecer: o zumbido dos mosquitos à volta do travesseiro e as manchas de comichão. Para prevenir picadas, as lâmpadas UV que atraem e electrocutam os insectos são o método mais eficaz à noite. Evite, contudo, velas de citronela, pois podem inflamar a sala e emitir um odor forte que pode dificultar o adormecimento. Em áreas realmente infectadas, a rede mosquiteira continua a ser a melhor prevenção.
Ar condicionado ou ventilador?
Um ar condicionado mal regulado pode causar um bom resfriado mesmo numa única noite. Uma diferença de 5°C da temperatura exterior é suficiente para assegurar um bom conforto durante a noite. Um ventilador, por outro lado, não deve ser dirigido directamente para a cama, mais uma vez para evitar um arrepio. O truque é colocá-lo atrás de uma folha húmida para aumentar o efeito de arrefecimento.
