É melhor correr descalço ou calçado?
A equipe de pesquisa disse que as pessoas podem correr descalças, principalmente se essa prática se inicia quando jovens. Eles descobriram que as crianças da Nova Zelândia, entre 12 e 19 anos, faziam corridas de distância média descalças. E as dores que elas sentiam no seus joelhos, tornozelos e pés eram relativamente baixas se comparadas a de crianças da mesma idade em outros países.
Uma outra pesquisa mostrou diferenças na estrutura e função dos pés nas populações que vivem descalças e nas que usam sapatos. Com essas descobertas a equipe revisou as lesões globais de corrida tanto em homens como em mulheres. Eles descobriram que entre 35% e 50% dos corredores se lesionam ao mesmo tempo.
As lesões mais comuns são nos joelhos. canelas, tornozelos e pés. E a maioria delas aconteceu no osso ou tecido conjuntivo, cuja função principal é ajudar a transmitir a força dos músculos para que nós nos movimentemos.
A equipe olhou como a forma de correr mudou com o uso de sapatos. Eles descobriram que, quando o pé entra em contato com o solo, a pele, ligamentos, tendões e nervos do pé fazem uma rica fonte de informação para o cérebro e medula espinhal sobre qual posição exactamente está o pé.
E é a qualidade dessas informações que permite o controle mais preciso dos músculos para que eles movam as articulações em uma posição que consiga absorver o impacto e limitar os danos.
Os tênis de corrida começaram a ser comercializados em massa na década de 1970. E na década de 1980, os tênis « melhores » eram tidos como razão para menos problemas de tendinopatia. E os tênis « ruins » eram os culpados e eram um factor de risco para desenvolver esses problemas.
Mas na verdade, o calçado diminui a qualidade das informações que são enviadas ao cérebro e medula espinhal. Os calçados dão aos corredores a possibilidade de aterrissarem em uma posição mais ereta, com uma perna estendida. E isso faz com que as forças de frenagem sejam bem grandes. E esse mecanismo tem um papel nas lesões de corrida mais comuns.
O uso diário de calçados pode, a longo prazo, deixar o pé das pessoas mais fraco e criar um arco. Mas esse dano pode ser revertido. Um estudo descobriu que o tamanho e a força dos pés cresce depois de oito semanas de caminhada com um sapato minimalista. Ou seja, sem o calcanhar e apoio do arco amortecidos.
As pessoas que correm descalços tem menos lesões no joelho e menos dor no calcanhar se comparado com os que usam sapatos. Mas eles dizem ter mais lesões na panturrilha e no tendão de Aquiles. Se um corredor fizer uma transição muito rápida de tênis para ficar descalço pode sobrecarregar os músculos e tendões.
E para aqueles que não querem deixar o sapato na hora de correr, usar um minimalista é um bom primeiro passo.
