Como evitar dor nas costas durante o trabalho?
Um local cómodo de certeza propicia um bom trabalho. Mas quando não há devidas condições pode influenciar negativamente na produtividade assim como pode causar danos à saúde.
Para aliviar as possíveis dores, além dos conselhos básicos, como não ficar muito tempo na mesma posição, apoiar os dois pés no chão e manter o computador na linha dos olhos.
Se possível, faça um apoio para a coluna lombar com uma toalha dobrada. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de dor nessa região. Movimentar-se durante o dia também é necessário, afinal, o nosso corpo precisa estar em movimento para se manter saudável. Estas dicas servem para todas as pessoas em qualquer posto de trabalho.
A ergonomia adequada inclui a altura correta da cadeira, um apoio para os pés e uma boa postura na mesa, que pode ajudar seus músculos e articulações a ficarem balanceados.
Movimento é remédio
É necessário se manter em movimento, pelo menos algumas vezes ao dia. Faça pausas, levante-se, respire e passeie pelo escritório. Exercício e alongamento em intervalos regulares é crucial especialmente no home-office, uma vez que algumas pessoas têm trabalhado de casa. O envolvimento regular em actividades aeróbicas de baixo impacto fornece aos tecidos um fluxo sanguíneo essencial e pode ajudar a minimizar a dor nas costas.
Verifique sua postura
Sentar-se e inclinar-se prolongadamente para a frente podem contribuir para as dores nas costas. A maneira correta de se sentar é de forma erecta. Além disso, a coluna não é fixada em posições anormais.
Lembre-se de recostar-se na cadeira para aproveitar ao máximo o apoio lombar. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou auxiliados por um apoio para os pés.
Defina a altura da tela
A altura do seu computador não deve ser muito alta nem muito baixa. Seus olhos devem estar voltados para o centro da tela, para que você não precise esticar o pescoço para cima ou para baixo. Também deve estar directamente na sua frente para não precisar inclinar ou virar a cabeça.
Use o alto-falante
Pare de tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo, principalmente quando se trata do telefone, pode causar estresse nas costas e machucar os músculos. Coloque o alto-falante ou use um fone de ouvido para evitar a posição incómoda do suporte do pescoço.
Respire conscientemente
Respirar adequadamente leva ao relaxamento do corpo e dos músculos. Quando uma pessoa respira com consciência, o sistema nervoso reage e direcciona as dores nas costas.
Tudo o que você precisa fazer é se concentrar na sua respiração. Inspire e tente levar o umbigo em direcção à coluna. Depois, expire. Este exercício de respiração envolverá os músculos do núcleo e apoiará a parte superior do corpo.
