Janeiro é cada vez mais conhecido como o mês de baixo moral, sendo o dia considerado o mais deprimente do ano no seu calendário. Mas longe de ser um fenómeno de pleno direito reconhecido pela comunidade científica, o « January blues » de Janeiro pode ser combatido.

Janeiro, o mês da depressão? Em qualquer caso, este é um mal comum que se está a generalizar cada vez mais na sociedade. Diz-se que o fim da época festiva são o local ideal para uma queda de moral. O dia mais deprimente do ano é cada vez mais conhecido como a terceira segunda-feira de Janeiro.

Será o « January blues » uma realidade?

Então, é uma simples ideia recebida ou uma verdade « científica »? « Nenhum dos dois », resume o psicólogo Delphine Py. « Mais do que os ‘January blues’, o que vemos mais objectivamente é uma depressão sazonal, ligada ao Inverno, mas não especificamente a Janeiro ». Segundo o psicólogo, que desenvolveu uma aplicação de terapia online (« psinergia »), este tipo de depressão afecta entre 2 a 5% da população mundial, e até 15% de uma forma mais suave.

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Para algumas pessoas, a época festiva também pode ser difícil de passar, devido à solidão ou a problemas familiares », diz Delphine Py. Com o novo ano, alguns tomam também boas resoluções. « E para alguns isto significa entrar em terapia, por exemplo, e é por isso que vemos frequentemente um aumento das consultas em Janeiro », reconhece a psicóloga.

Como ver-se livre do blues?

Para aqueles que se sentem um pouco em baixo este Janeiro, Delphine Py tem alguns conselhos: terapia da luz. « Deve expor-se ao máximo de luz do dia possível. De manhã, por exemplo, durante uma boa dezena de minutos, ou com lâmpadas de terapia com luz. Devido à falta de luz, temos um défice de serotonina. Isto tem consequências para o nosso estado geral de saúde, a nossa falta de energia e mesmo o nosso mau humor. Portanto, precisamos de reequilibrar o nosso relógio interno.

O psicólogo também aconselha a não estabelecer uma série de boas resoluções. « Sou contra a ideia: deve saber que 80% dos pessoas abandonam as suas boas resoluções no primeiro mês. Em vez de fazer o bem, estas resoluções não cumpridas colocam-nos em situações de fracasso. É melhor embarcar em projectos positivos e objectivos mais razoáveis, e acima de tudo, ser mais bondoso para connosco », diz Delphine Py.

E finalmente, a maneira mais fácil de tornar o Janeiro mais agradável para si próprio é adoptar um estado de espírito mais positivo. « É preciso cuidar do seu diálogo interior e concentrar-se no positivo e não no negativo. Por exemplo, ao considerar actividades agradáveis que só faria mais tarde: beber uma bebida quente, ver um filme reconfortante… Também se pode encorajar a socialização », diz o psicólogo.

E com tudo isso, o mês de Janeiro terminará em breve!