Tem dificuldade em adormecer à noite e as suas noites não são repousantes, mas não quer certamente recorrer a comprimidos para dormir? Aqui está uma pequena selecção das melhores dicas e remédios avós para o ajudar a voltar a dormir.
Após a época festiva e as férias, o seu corpo tem dificuldade em voltar ao balanço das coisas. Ainda mais se já estiver sob pressão. Dificuldade em adormecer, acordar à noite ou acordar demasiado cedo: as plantas – como a valeriana – têm sido durante muito tempo o primeiro recurso para os insones. Isto explica sem dúvida a multiplicidade de pontas anti-insónia transmitidas de geração em geração. Uma vez esquecidos a favor dos comprimidos para dormir, que agiram mais rapidamente, estes remédios estão de novo em voga.
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« Não têm certamente o poder farmacológico das drogas sintéticas como os comprimidos para dormir, mas também não têm as desvantagens, como os efeitos secundários e a indução da dependência », sublinha o Professor Kurt Hostettmann, professor de fitoquímica nas universidades de Lausanne e Genebra (Suíça).
Para dormir bem, considere também :
- Favorecer passeios diários no exterior, de manhã após o nascer do sol, para fazer uma caminhada de 30 a 40 minutos e apanhar a luz do dia.
- Manter tempos de refeição regulares, verificar a composição para evitar deficiências, e beber o suficiente.
- Limitar as sestas a uma no início da tarde, 15 a 30 minutos no máximo.
- Organizar actividades recreativas, intelectuais e sociais várias vezes por semana.
- Limitar o tempo passado na cama a um tempo para dormir eficazmente.
- Consultar um especialista em caso de apneia e/ou ronco.
- Parar de tomar comprimidos para dormir.
